Encuentra a tu médico 
Caminar, subir escaleras, ir al gimnasio o realizar una práctica deportiva, no importa el tipo de actividad física que se elija, lo relevante es dedicar energía y tiempo al bienestar físico y mental.
Activar el cuerpo mediante el deporte y ejercicio ayuda a desarrollar estados de bienestar, además de promover relaciones positivas entre la sociedad; es por eso que el 23 de agosto de 2013, las Naciones Unidas proclamaron el 6 de abril como el Día Internacional del Deporte y la Actividad Física para el Desarrollo y la Paz, fomentando esta oportunidad para reconocer el valor positivo de la actividad a nivel personal y social.
El sedentarismo es un factor de riesgo de mortalidad mundial; por lo cual, la práctica constante de ejercicio es una alternativa útil para mejorar la salud de mente y cuerpo. Según la OMS, la actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.
Beneficios físicos
Más allá de buscar un resultado visible que cautive a los demás; el verdadero beneficio del deporte a nivel físico se encuentra en la mejora del organismo.
- Adiós al exceso de peso: Desde los movimientos cotidianos como caminar y subir escaleras, la actividad es una herramienta para contrarrestar el exceso de calorías de la ingesta diaria y mantenerse alejado de padecimientos como la obesidad y sobrepeso.
- Corazón más sano: Estar activo aumenta el colesterol con lipoproteína de alta densidad (colesterol «bueno») y reduce los triglicéridos, esto permite disminuir la disposición a accidentes cardiovasculares y problemas de presión alta.
- Controlando la diabetes: Con la debida supervisión médica, el movimiento es clave en el tratamiento de este padecimiento, pues permite mejorar los niveles de azúcar en la sangre.
- Salud muscular y ósea: Un plan correcto de ejercicio logra aumentar la fuerza muscular, disminuir el riesgo de fractura ósea, mejorar la postura, aliviar el dolor muscular e incluso fortalecer el equilibrio, lo cual minimiza el riesgo de caídas.
- Mejor calidad de vida: El beneficio general es amplio, desde la prevención de enfermedades como artritis, osteoporosis y cáncer, hasta el aumento de la esperanza de vida.
Beneficios mentales de la actividad física
Una vida enfocada en el sedentarismo y presiones laborales ha contribuido a un estado general de ansiedad. El deporte y ejercicio es una de las armas principales para cuidar la salud mental, aumentar la energía y combatir el estrés y la depresión.
- Revolución química: Cuando se empieza a activar el cuerpo, aumenta la producción de endorfinas, neurotransmisores del cerebro que generan sensación de bienestar.
- Problemas al pasado: Comúnmente, después de algunos minutos de caminata o ejercicio, el enfoque será solo en el cuerpo, dejando de lado por unos minutos las preocupaciones diarias. La actividad física puede convertirse en un verdadero ejercicio de mindfulness y meditación.
- Más autoestima: Toda actividad trae consigo algunos desafíos o metas, alcanzarlos, por pequeños que sean, promueve la confianza personal; además confirma que se cuenta con varias herramientas para afrontar problemas de una manera saludable.
Por estas y muchas razones más, los médicos recomiendan incorporar la actividad física en el día a día. Este 6 de abril es un buen momento para incluirlo en la rutina diaria; se puede iniciar por pequeños objetivos que permitan experimentar los beneficios, para que así, poco a poco se presente un cambio en el estilo de vida. Es importante recordar el resultado general de mantenerse activos: una sociedad con personas más tranquilas, sanas y productivas.
Consulte a su médico. Los artículos del blog «Salud de Hierro» no constituyen orientación médica ni deben ser utilizados con fines diagnósticos o de tratamiento.
REFERENCIAS
Mayo Clinic. Control del estrés. [Internet]. Rochester, Estados Unidos: 18 de agosto de 2020. Consultado el 23 de marzo de 2022 en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
Mayo Clinic. Estar en forma. [Internet]. Rochester, Estados Unidos: 8 de octubre de 2021. Consultado el 23 de marzo de 2022 en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
Organización de las Naciones Unidas. (22 de marzo de 2022). Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz. https://www.un.org/es/observances/sport-day
Organización Mundial de la Salud. (22 de marzo de 2022). Actividad física. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20contribuye%20a,de%20razonamiento%2C%20aprendizaje%20y%20juicio.
Organización Mundial de la Salud. (22 de marzo de 2022). Cada movimiento cuenta para mejorar la salud. https://www.who.int/es/news/item/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who
