Un corazón saludable de por vida

Para mantener el corazón saludable y fortalecer todo el sistema cardiovascular es importante llevar una vida sana, realizar ejercicio y evitar el estrés. Sin embargo, cuando se ha llevado un estilo sedentario, cambiar estos hábitos puede ser todo un reto. Por ello, los expertos de Mayo Clinic¹ desarrollaron el «Plan de Mayo Clinic para el Corazón Saludable»¹ que consta de:

• Comer 5: Alimentarse con 5 porciones de frutas y vegetales al día. La sugerencia es hacer 5 comidas al día y que en todas ellas se incorpore al menos una porción de frutas y verduras.
• Moverse 10: Realizar al menos 10 minutos de actividad física moderada al día. Esto activará el sistema cardiovascular y lo fortalecerá.
• Dormir 8: Se recomienda dormir al menos 8 horas al día y mantener rutinas saludable de sueño.

Importancia de la actividad física para mantener un corazón saludable

Los ejercicios aeróbicos activan el sistema cardiovascular. Estos pueden ser; caminar, trotar, nadar, bailar, practicar ciclismo, entre muchos otros. Adicionalmente, los expertos de Mayo Clinic² sugieren alternar la actividad física intensa con actividad moderada.

Esto se debe a que bajar el ritmo de intensidad desafía al corazón al llevarlo a su nivel máximo por intervalos cortos. Cuando descansamos, permitimos que el corazón descanse y volverlo a llevar al esfuerzo hará que el músculo cardiaco se fortalezca.

Si usted fue diagnosticado con una enfermedad cardiaca crónica, le recomendamos seguir las indicaciones de su médico.

Factores de riesgo para tu corazón

Las afecciones más severas para el corazón están vinculadas a las enfermedades coronarias, que son las que se generan cuando los principales vasos sanguíneos presentan algún daño, obstrucción o lesión. Estas enfermedades pueden ser causadas por:

• obesidad,
• antecedentes familiares de problemas coronarios,
• hipertensión,
• sedentarismo,
• niveles altos de colesterol en la sangre.

Se recomienda acudir periódicamente con un especialista para tener un control integral del sistema cardiovascular. Puede consultar una lista cardiólogos en nuestro directorio. También puede solicitar información sobre nuestros servicios vía WhatsApp.

Consulte a su médico. Los artículos del blog «Salud de Hierro» no constituyen orientación médica ni deben ser utilizados con fines diagnósticos.

Referencias:

1. Mayo Clinic. Un corazón saludable de por vida: Evitar enfermedades del corazón. [Internet]. Rochester, Estados Unidos. 09 de enero de 2019 (consultado el 28 de septiembre de 2021). Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/healthy-heart/faq-20057842
2. Mayo Clinic. Un corazón saludable de por vida: Evitar enfermedades del corazón. [Internet]. Rochester, Estados Unidos. 16 de septiembre de de 2016 (consultado el 28 de septiembre de 2021). Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/the-real-secret-to-a-healthy-heart/art-20270834